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SEMPLICI LINEE GUIDA PSICOLOGICHE
PER AFFRONTARE LA PAURA DA COVID 19
a cura della dott.ssa Carla Selvestrel
Psicologa-psicoterapeuta
Capitano, primo Ufficiale donna Riservista d'Italia
1) Anzitutto spiegate all'utente
che avere paura è umano, soprattutto in una situazione di incertezza come in
questo periodo del Coronavirus.
2) Valutate attentamente se il
problema è medico o psicologico. Attraverso l'esperienza professionale ed i
segnali descritti sui vari siti del Ministero della salute è possibile fare una
piccola cernita se può essere utile sentire un medico oppure no.
3) In presenza di sintomi che non
regrediscono è consigliabile sentire un esperto in materia o un medico.
4) Chiedete alla persona di cosa
potrebbe aver bisogno prima di provare ad aiutarla.
5) Parlatele in modo rassicurante,
ma deciso. Chiedetele di fare l'esercizio di inspirazione dal naso contando
1-2-3-4 ed espirazione dalla bocca, servirà, oltre a dare maggior ossigeno
all'organismo, a farla concentrare su un'attività diversa in modo da superare
l'ansia.
6) Fatele alzare le braccia su e
giù, quando comincerà a stancarsi la sua mente sarà meno concentrata sul
panico.
7) Cercate di calmare la mente del
soggetto; lavorate sulle sue paure, valorizzandone un percorso ad hoc,
eventualmente attraverso una psicoterapia mirata.
8) Se la persona non è in grado
di esprimere ciò di cui ha bisogno, rimanete comunque collegati con lei e
ditegli che siete presenti anche se attraverso il monitor e non la lascerete
sola.
9) Non respingete e/o sminuite le
sue paure; ascoltatela attentamente. E' importante che il racconto venga sentito
e percepito come un problema reale.
10) Fate riflettere il soggetto
sulla sua paura, ditegli di provare a riconoscerla, affrontarla, accettarla.
Ditegli che quando si ha paura possono scatenarsi reazioni fisiche, mentali ed
emotive come ad esempio:
-difficoltà di
respirazione/mancanza d'aria.
- tachicardia
- sudorazione
- ansia
- capogiri
- sensazioni di morte e/o
svenimento ecc., se però questi sintomi persistono è consigliabile sentire il
parere del medico curante.
11) Fate capire alla persona che
la paura è una reazione necessaria che serve a tutelarci. La paura scatena un
meccanismo di lotta o fuga che ci permette di prepararci ad agire per preservare
la nostra incolumità; è pertanto necessaria a proteggerci.
12) Siate preparati sull'argomento
e consigliate di non farsi suggestionare dalla miriade di messaggi trasmessi in
questo periodo. A volte sono solo fake news.
13) Consigliate una lettura facile
e divertente che stimoli il pensiero positivo.
14) Proponete di utilizzare le
tecniche di rilassamento come ad esempio il Training Autogeno, la Distensione
Immaginativa, la musicoterapia ecc.
15) Dite di curare l'alimentazione
con verdure a foglia verde, cavolfiori ecc. frutta, come ad esempio kiwi, arance
ecc. e tutti i cibi ricchi di vitamine A, C, D...
16) Consigliate
di osservare le cure igieniche previste e le distanze di sicurezza. Pulire
sempre il cellulare, la tastiera del computer, il mouse, il telecomando, le
maniglie e gli oggetti che si toccano di frequente e ditegli che in qualsiasi
momento Voi siete presenti e che può ricontattarVi.
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